人生の中で、お金や時間よりもずっと大切だと思っているもの

僕が人生の中で一番大切だと思っているものは、健康です。

入院して初めてわかった健康の価値

2018年に感染性の病気にかかり、3日間ほど入院する羽目になりました。

最後に入院した記憶が残っているのは小学生の頃なので、ざっと思い返しても10年以上ぶりの入院でした。

大きな病気を経験するまで、僕は人生で最も大切なものは時間で、次点でお金や人との関係だと思っていました。

ところが実際に病気になってみると、「健康がなければ、いくら時間、お金、友達があっても、人生を全く楽しめない！」と気づき、自分の中で優先順位が変わったのです。

健康の価値とは？

健康って普段は当たり前のように持っているものなので、なかなかその尊さに気づきにくいものです。

特に10代〜20代は人生で最も体が元気なので、ちょっとした病気やケガなら、すぐに体が修復してくれて健康への感謝を忘れがちです。

ところが歳と共に健康を害しやすくなるのは、生物として寿命という宿命を背負っている以上、避けて通れません。

20代の頃は暴飲暴食、運動不足などが問題にならなくても、きっといずれそのツケを払うことになるんだろうなと思っています。

なので2018年に入院したとき「人生をできるだけ長く楽しむためにも、毎日の健康に気をつけよう」と誓い、2019年の目標は

1. アート
2. 勉強
3. 健康

の3つを設けました。

健康に向けた取り組み

ただ「健康を大切に」と言っても、健康オタクのようにサプリメントをガバガバ飲んだり、健康食品を試しまくっているわけではありません。

あくまで基本的な点として

• ちゃんと寝る (1日7時間以上)
• バランスの良い食事
• 週末の運動と寝る前のストレッチ

の3つを日課として行なっているだけです。

ただしこれまでの生活が乱れていた方は、いきなり強制するのは難しいかもしれません。そのときは自分に必要だと思うものを、一つずつ身につけていくことをオススメしています。

さらに健康は大きく2つ

• 精神的
• 肉体的

の2つに分けることができます。

精神的な健康

いわゆる「病まない」が超重要だと思っています。

僕は楽観主義者なので割と楽しく生きているタイプですが、生真面目な日本人の多くは生きづらそうな世の中だなと感じることがあります。

最近では医学的な研究が進み、精神面における健康は、個人でも対処できる範囲が広がってきました。

精神的な健康に良く、個人的にオススメできる (自身も実践している) ものとして、

1. 瞑想
2. 筆記開示
3. よく寝る

の3つが挙げられます。

下のリンクから具体的な方法に飛べるので、興味がある方は調べてみるといいかもしれません。

肉体的な健康

肉体的な健康で僕が大切にしていることは主に2つで、

• バランスの良い食事
• 体を動かす

です。

バランスの良い食事

栄養 (脂質・糖質・タンパク質) バランスよく、できるだけ多品種の食品を食べるよう心がけています。

特に現代風の食事メニューだと、脂質と糖質に偏りがちです。

そこで脂質と糖質は特に気にしていませんが、タンパク質と食物繊維だけは意識的に摂るようにしています。

具体的には体重1kgあたり、1.2〜2.0gのタンパク質が必要とされています。

例) 体重60 kgの場合、60×1.2=72 g が1日の摂取目安量。1日3食食べる人は、1食あたり24 gが摂取目安量。

体づくりが必要なスポーツ選手は、体重1kgあたり、2〜3 gのタンパク質が必要と言われます。

僕の場合、週末にウエイトトレーニングなどしているので、体重1kgあたり、2 gを目安に摂るようにしています。

野菜の摂取目安量は、1日350 ｇ以上食べましょうが厚生労働省の推奨量です。

最近では350 gじゃ全然足りない！ といった研究もあるので、あくまで目安量ではありますが…。

とりあえず1日にボウル1杯分ぐらいは食べるよう心がけています。

体を動かす

具体的には

• 週に1回の筋トレ (約1時間)
• 毎日寝る前のストレッチ (約15分) 

を継続的に実施中。

筋トレに行った後2〜3日ぐらいは肩周りのコリがほぐれ、すごく楽になります。

本当は週1だと少なすぎるので、もう少し頻度を増やしたいのですが…現在調整中です。

デスクワークが多めの方には上半身の筋トレはオススメ。

寝る前のストレッチはYouTubeを参考にしています。

特にB-lifeのまりこ先生の動画は初心者にもわかりやすく、オススメです。

肩周り、股関節などその日の気分に合わせて選んでいます。

まとめ

そんなわけで2018年の入院を機に、「人生で一番大切なのは健康」と思い知り、健康に良い習慣を取り入れ始めました。

死ぬ直前まで、末長く健康に楽しく生きられるよう頑張りたいです。