【挑戦編】3ヶ月でTOEIC 800点を目指す | 1ヶ月目の目標

2019年中にTOEIC 800点をとっておきたいなーということで、実際に800点を目指せる勉強法をデザインしていきたいと思います。

前回までで【1-3ヶ月で640〜920点を取る】という目標を立てて、模擬テストの結果から現在のレベルを把握しました。

ここから具体的な勉強のスケジュール…といいますか、勉強の習慣化について考えていきたいと思います。

1ヶ月目の目標について

勉強の習慣化

まず1ヶ月の目標についててですが、僕はとりあえず【勉強の習慣化】で良いかなーと思っています。そのために一番必要なのは、「勉強時間を確保すること」です。

スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルさんをはじめ、「習慣は一つずつ身につけていこう！」というのは、心理学的にお決まりなフレーズのようです。

というのも、これまでの生活習慣を一気に変えようとすると、脳が混乱して、結局長続きしなくなるからです。

それよりは小さくても良いので、習慣は一つずつ改善していく方が良いというのが最近の心理学における定説です。

【勉強の習慣化】に必要なのは、先に述べたように「勉強時間を確保すること」です。そのために僕は、1ヶ月目の目標を【朝4時30分に起床する】に設定しました。

朝4時30分に起床する

人によって、

• 朝勉強した方が捗るタイプ
• 隙間時間に勉強した方が捗るタイプ
• 夜勉強した方が捗るタイプ

など、いろいろなタイプがいると思います。

僕はこれまでの経験上、明らかに「朝の勉強が捗るタイプ」です。

そのため「毎日コンスタントに勉強するため、朝の時間を確保しよう」と決めました。

もちろん人によって、ご自身の生活に合わせて勉強時間を確保していだければ良いと思います。

ちなみに、だいたい人の集中できる時間は30〜90分と言われています。

僕の場合は朝4:30に起きると、

• 30分×3セット　または
• 90分×1セット

という組み合わせで勉強できます。毎日これだけ確実にこなせれば、得点に結び付くだろうと思っています。

なので、日々の生活の中で最低30分×3セット、または90分×1セットを実行できる時間の確保が最優先の課題で、最初の1ヶ月目は【朝4時30分に起床する】という目標にしました。

目標はゆるく設定する

TOEICの目標設定でも述べたように、目標は幅を持たせてゆるく持つ、完璧主義を捨てるというのが大切です。

100%完璧にこなせなくても落ち込まないよう、あらかじめ心と計画に余裕を持っておくためです。

そこで具体的な目標デザインとしては

• 朝4:30分に起床する
• 1ヶ月間続ける
• 2ヶ月目以降も継続していく
• 30日のうち、80% (24日) 達成したら合格
• 合格したら、自分にご褒美を買ってあげる

という感じで目標をデザインしました。

習慣が身につくまでの期間

「良い習慣を身に着けるまでには、どれくらいかかるの？」というのはみなさん気になるところだと思うので、科学的な知見から述べておきます。

学生たちに新しい習慣を1日1回づつ繰り返させたところ、習慣が身につくまでの平均時間は66日。最短で18日、最長で254日の開きがあったらしい。

[参考] Lally, Phillippa, et al. “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.” European journal of social psychology 40.6 (2010): 998-1009.

[参考サイト] パレオな男 | 「21日間続ければ何でも習慣になる！」……わけじゃないらしい

「朝1杯のコップを飲む」のような簡単な習慣だと18日ぐらい、ジム通いのようなハードな習慣だともっと時間がかかるようです。

とりあえず平均66日なので、「まず身に付けたい習慣は2ヶ月を目標に続ける」のが良さそうです。

朝起きて何するの？

もちろん最終目標は【TOEICを1-3ヶ月で640〜920点を取る】なので、朝4:30起きはきっかけにすぎません。

実際は早起きして、朝の時間を作り、そこを勉強時間にするのが目的だからです。

少し長くなりましたので、4時30分に起床したあとの具体的な勉強内容については次回以降に述べようと思います。

とにかく、最初の一ヶ月は勉強習慣を身に着ける。そのために朝4時30分に起きることをまずは集中的に続けていきたいと思います！